QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ · Nhận file ngay sau khi điền, không cần chờ
Thực đơn 7 ngày · Tặng miễn phí

Ăn đủ no mỗi ngày
mà mỡ vẫn đi

Thực đơn 7 ngày chuẩn 1.500 kcal dành cho nữ — toàn món Việt mua được ở chợ gần nhà. Không bột lạ, không nhịn bữa, không phải cân đong từng gram.
7 ngày × 4 bữa đã tính sẵn calo và đạm từng món — bạn chỉ việc nấu và ăn.
Bảng đổi món 10 nhóm — chán ức gà thì đổi thịt nạc, chán gạo lứt thì đổi khoai lang.
Danh sách đi chợ 1 lần cho cả tuần — mang theo ra chợ là mua xong.
Mỗi ngày có một ô “thoải mái” — cà phê sữa, miếng bánh nhỏ vẫn nằm trong thực đơn.
5.132+
người đã thay đổi vóc dáng
1.500
kcal · 115g đạm mỗi ngày
Vũ Đức Sang · Quà tặng
Thực đơn 7 ngày
giảm mỡ không nhịn đói
PDF · 7 ngày · bảng đổi món · list đi chợ

Điền để nhận thực đơn

Mất 15 giây. File hiện ra ngay trên màn hình, đồng thời gửi vào email của bạn.
Tên của bạn
Email nhận thực đơn
Số điện thoại (không bắt buộc)

Gửi thực đơn cho tôi →

Bên trong có gì

Không phải một tờ giấy liệt kê món ăn

Đây là bộ khung đủ để bạn ăn đúng suốt một tuần mà không phải tra Google lần nào.
01

7 ngày, 28 bữa, có sẵn số

Từng bữa ghi rõ món gì, bao nhiêu gram, bao nhiêu calo. Tổng mỗi ngày ~1.500 kcal và ~115g đạm — đủ đạm để bạn giảm mỡ chứ không giảm cơ.
02

Bảng đổi món 10 nhóm

Không thích cá hồi thì ăn cá thu. Không có gạo lứt thì cơm trắng. Đổi ngang trong bảng là giữ nguyên calo — không phải tính lại gì cả.
03

Danh sách đi chợ cả tuần

Chia sẵn 4 nhóm: đạm, tinh bột, sữa–chất béo, rau–trái cây. Đi chợ một lần cuối tuần là đủ ăn tới thứ Sáu.
04

Một ngày có bữa ăn ngoài

Ngày thứ Bảy có sẵn một bữa cơm tấm ngoài tiệm — kèm cách gọi món để bữa đó không phá vỡ cả tuần. Vì đời thật là vậy.
Thoải mái
1 ly cà phê sữa size nhỏ
130
NGÀY 1 — Thứ Hai
≈1.468 kcal · 116g đạm
Sáng
2 trứng luộc + 1 lát bánh mì đen 40g + 200ml sữa tươi không đường
340
Trưa
Cơm gạo lứt 150g + ức gà áp chảo 120g + rau luộc 200g + 1 thìa dầu ô liu
473
Xế
Sữa chua Hy Lạp không đường 150g + 15g hạt hỗn hợp
176
Tối
Khoai lang 150g + cá diêu hồng hấp 150g + canh rau + rau sống
349
Còn 6 ngày nữa trong file đầy đủ
Xem thử một ngày

Đây là Ngày 1 trong file

Bạn thấy đấy — vẫn có cơm, vẫn có khoai, vẫn có ly cà phê sữa buổi chiều. Cái quyết định không phải là bạn kiêng được bao nhiêu, mà là bạn sắp xếp đúng thứ tự hay chưa.
Sáu ngày còn lại được bày ra y hệt như vậy, không ngày nào trùng món.
Người soạn thực đơn này

Tôi mất 7 năm mới hiểu ra điều nằm trong file này

Tôi mê thể thao, tập gần như mỗi ngày, kiêng khem đủ kiểu. Vậy mà suốt bảy năm bụng vẫn không xẹp. Tôi tưởng mình chưa đủ cố gắng.
Đến khi đi học lại dinh dưỡng một cách bài bản rồi thử trên chính mình, tôi mới nhận ra: tôi không cần cố gắng hơn — tôi cần làm đúng thứ tự. Sắp lại việc ăn theo đúng thứ tự đó, mỡ bụng bảy năm mới bắt đầu đi.
Sau đó tôi mới dùng chính kiến thức ấy để về đích IRONMAN 70.3, 3 giải Marathon 42km và Oceanman bơi biển 5km. Rồi mang đi dạy lại — hơn 5.000 người đã thay đổi vóc dáng.
Thực đơn 7 ngày này là phần dễ nhất, và cũng là phần tôi muốn tặng bạn để bắt đầu.
IRONMAN 70.3 Finisher
3× Marathon 42km
Oceanman 5km
5.132+ học viên
Bắt đầu từ bữa ăn ngày mai

Tuần này bạn không cần nhịn thêm bữa nào nữa

Điền tên và email, thực đơn hiện ra ngay. Mai ra chợ là mua được rồi.

Nhận thực đơn 7 ngày

Miễn phí · nhận ngay
Tên của bạn
Email nhận thực đơn
Số điện thoại (không bắt buộc)

Gửi thực đơn cho tôi →

© Vũ Đức Sang · Kim Tự Tháp Giảm Cân
Tài liệu mang tính giáo dục, không thay thế chẩn đoán hay điều trị y khoa.
!::PHAP_NHAN::! · !::HOTLINE::!